Spas za umorne noge: 10 vježbi koje možete raditi i za radnim stolom za poticanje cirkulacije

Spas za umorne noge: 10 vježbi koje možete raditi i za radnim stolom za poticanje cirkulacijeDugotrajno sjedenje uzima danak, no postoji rješenje. Otkrijte kako jednostavnim pokretima, čak i dok ležite, možete značajno poboljšati protok krvi, smanjiti oticanje i spriječiti venske probleme. Osjećaj težine u nogama, trnci i hladna stopala česti su znakovi loše cirkulacije. Naše vene u nogama bore se s gravitacijom kako bi vratile krv srcu, a u tome im pomažu mišići koji djeluju kao pumpa. Kada su ti mišići neaktivni zbog dugog sjedenja, protok krvi usporava, što dovodi do niza neugodnosti i zdravstvenih rizika.Moderni poslovi često nas vežu za stolac, što ugrožava zdravlje vena. Dok sjedimo, cirkulacija se usporava, a pritisak na krvne žile raste, povećavajući rizik od oticanja, boli, pa čak i krvnih ugrušaka. Dugoročno, to može dovesti do proširenih vena. Srećom, istraživanja pokazuju da se štetni učinci mogu ublažiti; čak i samo pet minuta hodanja svakih pola sata može preokrenuti negativne posljedice.Ključ za borbu protiv loše cirkulacije je redovita aktivnost, što ne znači nužno naporne treninge. Brojne učinkovite vježbe mogu se uklopiti u svakodnevnu rutinu, bez obzira na fizičku spremu. Možete ih izvoditi dok radite, gledate televiziju ili ležite. Cilj je aktivirati mišiće nogu i potaknuti ih da obavljaju svoju ključnu funkciju – pumpanje krvi natrag prema srcu, čime ulažete u zdravlje krvožilnog sustava.-Ako većinu dana sjedite, najvažnije je redovito se pokretati. Osim kratkih šetnji, vježbe za mišiće listova i stopala možete izvoditi izravno sa stolca. Jedna od najjednostavnijih je naizmjenično podizanje peta i prstiju: dok sjedite s oba stopala na podu, podignite pete, zadržite, a zatim ih spustite i podignite prste. Također, isprobajte kruženje gležnjevima: podignite jedno stopalo i rotirajte ga deset puta u svakom smjeru. Ove vježbe, kako navodi Healthline, potiču protok krvi i sprječavaju zastoj tekućine.Vježbe za jačanje ključnih mišića Za snažniji učinak, ojačajte mišiće koji podupiru rad vena. Čučnjevi su idealni jer aktiviraju velike mišićne skupine. Stanite u raskorak u širini kukova i spuštajte se kao da sjedate, pazeći da su leđa ravna. Još jedna korisna vježba je podizanje na prste. Pridržavajući se za stolicu, polako se podižite na vrhove prstiju, zadržite, pa se kontrolirano spustite. Ova vježba izravno jača mišiće listova, koji su srce venske pumpe.Olakšanje i dok ležite Cirkulaciju je moguće potaknuti i iz ležećeg položaja. Najosnovnija vježba je pumpanje gležnjevima: ispružite noge i naizmjence savijajte stopala prema sebi i od sebe. Radite to barem jednom svakog sata. Privlačenje koljena prsima također pomaže. Za opuštanje i bolji protok, isprobajte joga pozu "noge uza zid". Lezite na pod i podignite noge uza zid. Ostanite u tom položaju 5 do 10 minuta i dopustite gravitaciji da olakša povratak krvi prema srcu.Dodatni savjeti za zdrave vene Osim vježbi, nekoliko navika može poboljšati stanje vena. Pijte dovoljno vode, jer dehidracija usporava cirkulaciju. Kad god sjedite, podignite noge na povišeno. Mnogi stručnjaci, kako ističe i WebMD, preporučuju kompresijske čarape koje stvaraju blagi pritisak i pomažu venama, smanjujući oticanje i bol. U slučaju jačih simptoma, obavezno se posavjetujte s liječnikom.