Prvi i najjednostavniji korak koji možete poduzeti odmah nakon buđenja jest hidratacija. Vaše je tijelo nakon noći dehidrirano, a čaša ili dvije vode pomažu u rehidraciji, potiču probavu i pokreću metabolizam. Istraživanja su pokazala da pijenje oko pola litre vode može privremeno povećati brzinu metabolizma za čak 30 posto u idućih sat vremena. Voda pomaže u ispiranju toksina, a njezina konzumacija na prazan želudac može smanjiti osjećaj gladi i spriječiti prejedanje tijekom doručka. Za dodatni poticaj, možete popiti mlaku vodu s iscijeđenim limunom; pektin iz limuna može dodatno podržati probavu i pomoći u regulaciji apetita. Ova jednostavna navika ne zahtijeva gotovo nikakav napor, a postavlja temelje za zdraviji dan.Uključivanje fizičke aktivnosti u jutarnju rutinu moćan je način za ubrzavanje metabolizma. Ne morate se upuštati u iscrpljujuće treninge; čak i 10 do 20 minuta kretanja može napraviti veliku razliku. Bilo da se radi o brzoj šetnji, laganom istezanju, jogi ili kratkom treningu snage s vlastitom težinom poput čučnjeva i sklekova, jutarnja tjelovježba potiče cirkulaciju i aktivira mišiće. Više mišićne mase znači i brži metabolizam u mirovanju, jer mišići troše više kalorija od masnog tkiva, čak i kada ne vježbate. Jedna je studija otkrila da 45 minuta energične kardio vježbe može povećati metaboličku stopu i do 14 sati nakon treninga. Osim toga, vježbanje ujutro oslobađa endorfine, što popravlja raspoloženje i daje vam energiju za ostatak dana.Doručak se s pravom smatra najvažnijim obrokom u danu, a ono što jedete može odrediti tijek vašeg metabolizma. Preskakanje doručka može usporiti metabolizam, dok doručak bogat proteinima ima suprotan učinak. Ciljajte na unos od 25 do 35 grama proteina, jer oni potiču termogenezu – proces u kojem tijelo sagorijeva kalorije kako bi probavilo hranu. Proteini također osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti, stabiliziraju razinu šećera u krvi i smanjuju žudnju za nezdravom hranom kasnije tijekom dana. Studije pokazuju da doručak s visokim udjelom proteina smanjuje razinu grelina, "hormona gladi". Izvrsni izvori proteina za doručak uključuju jaja, grčki jogurt, svježi sir ili kvalitetan proteinski prah umiješan u smoothie.Izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti unutar prvih 30 minuta nakon buđenja igra iznenađujuće važnu ulogu u regulaciji metabolizma. Sunčeva svjetlost pomaže u postavljanju vašeg unutarnjeg sata, poznatog kao cirkadijalni ritam, koji utječe na sve, od kvalitete sna do hormonske ravnoteže. Jutarnje svjetlo signalizira tijelu da prestane proizvoditi melatonin, hormon spavanja, i potiče lučenje kortizola, koji vas čini budnima i alertnima. Dobro reguliran cirkadijalni ritam podržava brži metabolizam u mirovanju, što znači da sagorijevate više kalorija bez dodatnog napora. Dovoljno je provesti 10-15 minuta vani ili jednostavno sjediti pokraj prozora s puno prirodnog svjetla kako biste iskoristili ove prednosti.Mnogima je jutarnja šalica kave nezaobilazan ritual, a dobra je vijest da ona može i ubrzati metabolizam. Kofein djeluje kao stimulans koji može povećati metaboličku stopu za 3 do 11 posto. Sličan učinak ima i zeleni čaj, koji uz kofein sadrži i antioksidanse katehine, koji dodatno potiču sagorijevanje masti. Međutim, dok kofein potiče tijelo, važno je umiriti i um. Praksa svjesnosti, poput petominutne meditacije, dubokog disanja ili vođenja dnevnika, može značajno smanjiti razinu stresa. Kronični stres povećava razinu kortizola, hormona koji je povezan s nakupljanjem masnog tkiva, osobito na području trbuha, i pojačanom žudnjom za hranom. Započinjanje dana s mirnim umom, kako savjetuju i stručnjaci s portala Healthline, pomaže u donošenju boljih odluka o prehrani i smanjuje vjerojatnost emocionalnog prejedanja, zatvarajući krug zdravih jutarnjih navika.
