Trči i do 100 km mjesečno i nikad nije iscrpljena: 'Sve počinje prije spavanja'

Trči i do 100 km mjesečno i nikad nije iscrpljena: 'Sve počinje prije spavanja'Briga o tijelu ne završava posljednjim istrčanim kilometrom ili posljednjom serijom dizanja utega, ona počinje iznutra, uz male rituale koji daju snagu, smiruju i vraćaju energiju. Naizgled neprimjetan, ali presudan za našu svakodnevicu, tako bi otprilike zvučao opis esencijalnog minerala za pravilno funkcioniranje našeg organizma. Magnezij je zaista tihi saveznik koji je ključan za stotine biokemijskih reakcija u tijelu, a o kojem vrlo rijetko razmišljamo, bar dok nam tijelo ne pošalje prve signale da ga nema dovoljno. Ti simptomi mogu uključivati umor koji ne prolazi ni nakon dovoljnog sna, grčevi u mišićima, pad koncentracije ili pojačani stres. Uglavnom to pripisujemo drugim čimbenicima, poput stresnog posla ili jačeg fizičkog napora, ali sve su to ustvari suptilni znakovi da našem organizmu možda nedostaje magnezij.Iako ima važnu ulogu u stotinama metaboličkih procesa u tijelu, većina ljudi ne unosi ga dovoljno, posebno oni koji su aktivni, bave se sportom ili žive užurbanim tempom. Magnezij često povezujemo s tabletama ili dodacima prehrani, no postoje i prirodni izvori magnezija koje možemo lako ubaciti u našu dnevnu rutinu, poput Mg Mivele, prirodne mineralne vode koja sadrži čak 343 mg magnezija po litri, čime gotovo u potpunosti zadovoljava dnevne potrebe organizma. Baš te male i svjesne navike, poput redovite hidratacije uz vodu bogatu prirodnim magnezijem, mogu napraviti veliku razliku u načinu na koji se osjećamo i funkcioniramo tijekom dana.Za Marie Wasler, instruktoricu joge i strastvenu trkačicu, magnezij nije samo još jedan dodatak prehrani, već saveznik i postizanju ravnoteže između tijela i uma. Marie nam je otkrila kako izgleda njezina rutina prije i nakon treninga, kako se oporavlja nakon zahtjevnih dana te zašto je mineralna voda bogata magnezijem postala stalni dio njezine sportske torbe.Marie, poznati ste po tome da vješto kombinirate jogu i trčanje - dvije discipline koje traže i snagu i mir. Kako ste pronašli tu ravnotežu i što vam svaka od njih donosi u svakodnevnom životu? Nisam ja pronašla ravnotežu, koliko je ona pronašla mene. Zapravo je sve krenulo dosta slučajno: taman kad sam završila edukaciju za učiteljicu joge, pridružila sam se adidas Runners Zagreb ekipi kao potpuni početnik u trčanju. Paralelno sam razvijala ta dva hobija, koji su s vremenom postali moj posao i dio svakodnevice.Brzo sam otkrila za sebe da se joga i trčanje savršeno nadopunjuju. Joga me vraća u tijelo, smiruje moj živčani sustav i daje mi trenutak odmora od vanjskog žamora, dok me trčanje gura prema mojim granicama, podsjeća me da “I can do hard things” i vraća me svježem zraku nakon dana provedenog u home officeu.Kako izgleda vaš idealan dan kada je riječ o treningu, od buđenja do trenutka kada završavate s vježbanjem? Imate li neke male rituale koji vas motiviraju? Moj idealan dan s treningom zapravo je vrlo jednostavan. Ujutro se često ne ustajem s nekom velikom voljom, pogotovo kad je vani hladno i još je polumrak. Ali čim krenem prema treningu, sve se nekako posloži. Najdraži su mi ti treninzi ujutro s ekipom: gdje se razbudimo zajedno, odradimo trening, a onda ostanemo na kavi i doručku koji svaka ponese od doma. Nema pritiska, nema žurbe, samo ta neka lijepa rutina i osjećaj da dijeliš dan s ljudima koji ti gode.Trčanje i joga zahtijevaju različite tipove energije. Kako usklađujete intenzivne treninge s danima kada tijelu treba više odmora i njege? Raspored mi je prilično uhodan. Ponedjeljkom imam intenzivan trkački trening, utorkom ujutro radim snagu s Runnersima i ostatak dana najčešće odmaram. Srijedom ulazim u dan sporije, kroz jogu, ponekad kasnije odradim još trening u teretani. Četvrtkom također započinjem s jogom, a popodne ponekad ubacim trčanje. Petkom ili odmaram ili radim snagu, subota mi je rezervirana za long run s Runnersima, a nedjelja za potpuni odmor. Mislim da je ključ u tome da zaista slušam svoje tijelo. Nije mi problem preskočiti trening ako osjećam da mi treba odmor, najvažnije mi je biti iskrena prema sebi i poštovati vlastite potrebe. Rekla bih da mi je to došlo s vremenom i iskustvom.Često čujemo koliko je oporavak važan kao i sam trening. Što za vas znači kvalitetan oporavak i kako brinete o tijelu nakon fizičke aktivnosti? Za mene kvalitetan oporavak znači usporiti i dati tijelu ono što mu stvarno treba: ponajviše dobru hranu i dovoljno sna. Nakon treninga pazim da pojedem nutritivno bogat obrok, a ponekad dodam i proteinski shake. Dio moje rutine je i foam roller, a tu i tamo odem i na sportsku masažu, pogotovo kad osjetim da mišići trebaju malo dodatne ljubavi. Ipak, ono što mi najviše pomaže je san. Trudim se spavati barem sedam sati (osam je idealno) i to obično znači odlazak u krevet na vrijeme, uz knjigu umjesto serije.Kao instruktorica joge, zasigurno ste svjesni koliko je povezanost tijela i uma važna. Na koje signale svoga tijela najviše obraćate pažnju kada osjetite pad energije ili umor? Najviše slušam disanje, ritam tijela, zgrčenost mišića i općenito svoje raspoloženje. Ako primijetim da mi je dah kratak ili da sve radim u žurbi, to mi je jasan znak da trebam usporiti. Znate ono kad krenete u šetnju, a umjesto da opušteno hodate gotovo pa se zateknete kako ubrzavate kao da negdje kasnite? E, tada se svjesno podsjetim da usporim korak. Isto tako, ako mi je teško fokusirati se ili osjetim da sam “raspršena”, to mi je znak za predah, nekad kroz lagano kretanje, a nekad kroz popodnevni power nap s notifikacijama na "mute". Također pokušavam primijetiti kad su mi ramena opet “kod ušiju”, pa ih svjesno opustim. I naravno, klasičan znak da je vrijeme za pauzu: kratki fitilj.Naučila sam da tijelo uvijek šapće prije nego što počne vikati, samo ga trebamo čuti. I naravno, to nije uvijek lako. Ali kao i sa svim ostalim stvarima u životu, postaje lakše s vremenom i kada to redovito prakticiramo.Magnezij se sve češće spominje kao mineral koji podržava energiju, san i ravnotežu živčanog sustava. Kakva su vaša iskustva s dodacima prehrani i na koji način ih uključujete u svakodnevnu rutinu? Dodaci prehrani su dio moje svakodnevice, pogotovo kada znam da nisam sve uspjela pokriti prehranom. Ipak, uvijek mi je u fokusu raznolika prehrana koja pokriva osnovne potrebe. Već neko vrijeme uzimam magnezij navečer prije spavanja i to mi zaista pomaže da se bolje opustim. Volim i Mg mivelu mineralnu vodu bogatu prirodnim magnezijem, a uz to koristim kreatin i prirodne dodatke i adaptogene poput crvene mace, lavlje grive i L-teanina.Živimo u vremenu ubrzanog ritma, kako vi pronalazite svoj mir i održavate balans između aktivnog načina života, posla i odmora? Nisam imuna na stres, iako radim u području koje se često povezuje sa "zenom". I ja imam faze kada me količina obaveza iscrpi i kada ne uspijevam sve balansirati na "najbolji“ način. Za mene je briga o mentalnom zdravlju prioritet: odlazim na psihoterapiju, provodim vrijeme u prirodi sa psom, mazim se s mačkama, izležavam se na kauču s partnerom, dobrom klopom i serijom. I naravno - pokret. Kada stres izbacim kroz trčanje ili stišavam um s pomoću yoge, to meni daje mir i pomaže mi da ostajem prisutnije.Sadržaj nastao u suradnji s MG Mivelom.

magnezij

MG Mivela