Obaveze, ekrani, poruke, rokovi, gužve i premalo vremena za sve njih. Postoje dani kada kao da nam se sve nakupi i ne ostaje nam vremena za najvažniji dio dana. Legnemo umorni, ali san nikako da dođe, ili ga uspijemo uhvatiti, no bude plitak. Kada ne spavamo dobro, teže se nosimo sa stresom, imamo manje strpljenja i koncentracije, a i raspoloženje nam često varira.Bolji san nije luksuz, nego ključan dio dnevne rutine i za njega najčešće nisu potrebna velika ulaganja. U većini slučajeva rješenje je u malim navikama koje lako možemo uklopiti u svakodnevicu. Zato smo za vas pripremili nekoliko konkretnih i provjerenih načina za poboljšanje kvalitete sna.Večernja rutina kao signal za odmorNa žalost mnogih, san nije nešto što možemo „pokrenuti” prekidačem. Tijelu treba prijelaz, osobito nakon dana u kojem smo stalno u pokretu. Večernja rutina ne mora biti savršena, ali pomaže ako je nešto čemu se vraćamo iz dana u dan.Dovoljno je, sugeriraju stručnjaci, otići pod tuš s toplom vodom, prigušiti svjetla, izbjegavati beskrajno skrolanje te umjesto uzbudljivog sadržaja odabrati nešto smirujuće. Mnogima odgovara kratko istezanje, dok drugima više pomaže čitanje nekoliko stranica knjige. Korisno može biti i zapisivanje obaveza za sutra, kako vam se ne bi vrtjele po glavi baš onda kada trebate zaspati. Tijelo, kada prepozna rutinu koju ponavljamo iz dana u dan, brže ulazi u stanje opuštanja, a san s vremenom postaje prirodniji.Ne morate izbjegavati ekrane prije spavanja, samo ih prilagoditeČesto se na društvenim mrežama savjetuje da bismo trebali izbjegavati mobitel prije spavanja, ali umjesto odlaska u krajnost koja većini nije održiva, ponekad je dovoljno napraviti nekoliko malih prilagodbi koje mogu imati stvaran učinak.Istraživanja pokazuju da, ako već posežemo za ekranom, dobro je uključiti opciju noćnog načina rada i toplijeg svjetla te ugasiti notifikacije. Važno je i ukloniti višak elektronike iz spavaće sobe, ako nam je mobitel već u sobi, možda barem možemo maknuti televizor i slične uređaje. Kada se svjetla ugase, dobro je svjesno „skinuti se” s mobitela, odložiti ga sa strane ili u ladicu. Poanta nije savršenstvo, nego da tijelu pošaljemo signal da je dan pri kraju.Hrana navečer: skriveni razlog lošeg snaKasna večera, previše šećera ili masna hrana često se doslovno osjete u snu, upozoravaju stručnjaci. Kada probava radi punom snagom, tijelo ostaje aktivno i teže se potpuno opušta, zbog čega se noću češće budimo.Ako ciljamo na mirniji san, korisno je pokušati jesti dva do tri sata prije spavanja ili, ako to nije opcija, barem birati laganije obroke. Također je dobro pripaziti na alkohol koji, iako može uspavati, često pogoršava kvalitetu sna i uzrokuje noćna buđenja. Kofein je još jedan poznat i čest krivac, pa mnogima pomaže smanjiti ga nakon kasnog popodneva.Opuštanje nije luksuz, nego nužnostStres je danas toliko normaliziran da ga često smatramo tek dijelom rutine. Ponekad se manifestira kao stalna napetost u ramenima, stisnuta čeljust, ubrzan govor i, naravno, loš san. Zato je važno navečer svjesno smiriti živčani sustav kroz provjerene vježbe i rituale. Mnogima pomaže jednostavna tehnika disanja 4-7-8, u kojoj udahnemo četiri sekunde, zadržimo dah sedam sekundi i izdahnemo osam sekundi. Drugima odgovara kratka šetnja nakon večere, lagano istezanje, joga ili čak šalica toplog čaja bez kofeina. Još jedan trik koji stručnjaci često preporučuju jest tehnika progresivnog opuštanja mišića, koja se temelji na postupnom stiskanju i opuštanju različitih mišićnih skupina. Tako tijelo dobiva jasan signal da se može opustiti, a san zatim često brzo slijedi. To nisu trikovi za savršen život, nego mali načini da tijelu poručimo da je sigurno i da se može smiriti.Skriveni dodatak prehrani za bolji sanKada smo iscrpljeni, obično prvo krivimo ritam života i često smo u pravu. No postoji i još jedan faktor koji može igrati važnu ulogu u razini energije tijekom dana, kao i u osjećaju „nemira” kada je vrijeme za san.Magnezij je mineral koji sudjeluje kao kofaktor u stotinama metaboličkih procesa u tijelu. Ukratko, bez njega stvari ne funkcioniraju glatko. Posebno je važan za normalnu funkciju mišića, zdravlje mozga i kostiju, regulaciju šećera u krvi, emocionalnu stabilnost, opuštanje i, naravno, kvalitetu sna. Zbog toga se magnezij često opisuje kao „mineral ravnoteže”, ne zato što je čaroban, nego zato što podržava sustave koji nas vraćaju u normalu.Ako o magneziju razmišljate sve češće, dobra vijest je da postoje jednostavni načini kako ga svakodnevno unositi. Jedan od njih je kroz prirodnu mineralnu vodu bogatu magnezijem.Mg Mivela prirodna je mineralna voda koja sadrži 343 mg magnezija po litri, što znači da jedna litra dnevno zadovoljava više od 90 posto preporučene količine magnezija. Ne traži dodatnu rutinu, samo ono što ionako radimo (ili bismo trebali): piti dovoljno tekućine. Ona sadrži 100 posto prirodni magnezij i pogodna je za svakodnevno konzumiranje. Dostupna je u gaziranoj i blago gaziranoj varijanti, a zbog neutralnog okusa lako se uklapa uz obroke, tijekom dana ili kao dio večernjeg smirivanja.U ubrzanom ritmu života ovakav unos magnezija može biti jednostavna podrška općem dobrom stanju organizma, osobito kada želimo osjećaj veće stabilnosti, manje napetosti i bolje „resetiranje” kroz noć.Sadržaj nastao u suradnji s Jamnicom.
