Konstantno smo na mobitelima, uključeni, umreženi i prištekani, pa je bilo pitanje vremena kad će se pojaviti trend koji je suprotnost tome, vraća nas u balans. Iako mnogi ne vole biti solo, naročito kad je tišina, jer potrudili smo se da oko nas svijet stalno nešto govori, poručuje, misli ili pjeva – to nam je dakako omogućila tehologija. Ako u ušima nije glazba, onda je podcast, TikTok ili neko predavanje jer vrijeme se ne smije gubiti.Sve su to aktivnosti koje pretjerano stimuliraju neuronske putove mozga da se prilagode našem multitaskingu. Često nas zapravo ne zanima objavljivanje, već zapravo samo neprekidni tok slika i zvukova koji nas odvlače od nas samih.Ponekad se čini da je neobično pritisnuti pauzu, a baterija pri kraju stvara blagu paniku. Upravo to idealno je mentalno okruženje za novi trend mindfulnessa, a to je tiha šetnja. Bez glazbe, slušalica, i ostalih izvora zvuka. Sve je to isključeno, zaboravili smo ono bazično – hodati gradom bez da nešto slušamo. No, ono nam poboljšava mentalno zdravlje jer nas resetira i čini mirnima, prisutnima, u sadašnjosti.Kao što i samo ime kaže, tiha šetnja znači hodanje u tišini, samo, bez zvučnog ometanja, kako bi se razbistrio um. To je čin svjesnosti koji nam omogućuje da se usredotočimo na vlastite emocije i osjetila. Psiholozi diljem svijeta ističu prednosti i potrebe ove aktivnosti.- Tiho hodanje jednostavan je način da se odvojite od sve buke i kaosa koji su dio našeg užurbanog svijeta. To je izvrstan način da se povežete s vašim dubljim ja. Eliminacija svih smetnji čini nas svjesnijima unutarnjeg i vanjskog okruženja – naglasila je Juanita Guerra, klinička psihologinja u New Rochelleu, New York.Dakako, iako se čini jednostavno i banalno, koncept tihog hoda nije nov. Zen budistički redovnici stoljećima su je prakticirali kao oblik meditacije u hodu, među prvima su shvatili njen potencijal osim samo sagorijevanja nekoliko kalorija. Ta praktična aktivnost pomaže u oslobađanju od stresa, povećava energiju i otpornost, potiče koncentraciju i dublju vezu sa samim sobom, čineći da se osoba osjeća prizemljenijim.Toliko smo duboko ušli u komunikaciju i postali umreženi da smo zaboravili na ono najpotrebnije – hodanje u tišini. Ono ima i karakter mantre jer je osnovno, monotono i ponavljajuće, a jednoličnost ritam i zvuk cipela koje udaraju po cesti stvaraju okruženje za meditaciju u pokretu.Unatoč staroj, dobroj navici, tiho hodanje postalo je viralno, stvarajući pravu zajednicu s namjenskim hashtagovima.Iako se čini vrlo jednostavno, prekidanje veze radi povezivanja samo sa samim sobom mnogima može biti izazov. Stoga je, kao i kod svake nove aktivnosti, preporučljivo nastaviti postupno. Na primjer, počevši s vrlo kratkim svakodnevnim samotnim šetnjama, čak i samo nekoliko minuta, pet ili deset. I postupno povećavajući vrijeme naše tihe šetnje. Cilj bi trebao biti dostići 30 minuta dva puta tjedno.Šetajte u mirnom području u blizini, gdje se osjećate sigurno, po mogućnosti u prirodi iu vrijeme kada očekujemo da će u tom području biti malo ljudi ili aktivnosti koje bi nas ometale. Držite telefon i razne uređaje isključenima. Idite solo, eventualno može pas. Prije odlaska, pobrinite se za primarne tjelesne potrebe, kao što su žeđ i glad ili potrebe za kupaonicom, kako ne bi postale smetnja. Usredotočite se na naše osjete, na disanje i na okolinu.Hodanje je odlična aktivnost, ono pojačava blagotvorne učinke na mentalno zdravlje, mišiće, metabolizam, zglobove, zdravlje kardiovaskularnog sustava, san, stres i kreativnost.Također aktivira cirkulaciju i poboljšava krvni tlak, smanjujući rizik od nakupljanja masti i kolesterola, te povećava naš osjećaj dobrobiti zahvaljujući otpuštanju kemikalija poput endorfina, serotonina i dopamina. Studije pokazuju da čak i samo dvije minute tišine značajno smanjuju otkucaje srca i krvni tlak, dok bučno okruženje povećava razinu kortizola, našeg hormona stresa, što otežava koncentraciju.Jedno je istraživanje pokazalo da se odrasli koji šetaju 90 minuta tjedno po prirodi, mnogo bolje nose s negativnim mislima, zdravlje im je bolje te lakše pronalaze mentalni mir. U svakom slučaju, tiho hodanje omogućuje nam da se ponovno povežemo sa svojim umom, stvarajući prostor za razmišljanje o našim emocijama i dnevnim događajima, a posljedično, daje nam priliku da ih jasno procesuiramo. Sve to utječe na bolju kvalitetu našeg života.
