Odabir idealnih tenisica za trčanje puno je više od estetske odluke; to je ulaganje u vaše zdravlje i performanse. Trčanje je aktivnost visokog intenziteta koja stavlja značajan pritisak na zglobove, a upravo je obuća prva linija obrane koja apsorbira udarce i pruža potrebnu potporu. Pogrešan par tenisica ne samo da može umanjiti užitak trčanja, već i uzrokovati bolne ozljede. Stručnjaci se slažu da su tri ključna faktora pri odabiru uvijek ista: kako tenisica pristaje stopalu, kakav osjećaj udobnosti pruža i kako se ponaša tijekom trčanja. Funkcionalnost i osjećaj na nozi moraju imati apsolutni prioritet nad modnim trendovima, jer tenisica koja ne odgovara vašim potrebama, bez obzira na izgled, na kraju postaje beskorisna. Zato je prvi korak prema uspješnoj kupnji razumijevanje vlastitog tijela i specifičnih zahtjeva koje pred obuću postavlja vaš stil trčanja.Temelj za pravilan odabir leži u poznavanju vlastitog tipa stopala, odnosno načina na koji se ono rotira pri dodiru s podlogom, što se stručno naziva pronacija. Većina trkača spada u jednu od tri kategorije: neutralna pronacija, prekomjerna pronacija ili supinacija. Neutralni trkači imaju biomehanički najučinkovitiji korak, gdje se stopalo blago rotira prema unutra kako bi ravnomjerno rasporedilo udarac. S druge strane, kod prekomjerne pronacije, koja je često povezana s ravnim stopalima, stopalo se previše "urušava" prema unutra, što zahtijeva tenisice s dodatnom stabilnošću. Supinacija ili podpronacija je suprotan pokret, gdje se stopalo rotira prema van, što je karakteristično za trkače s visokim svodom stopala. Njima su potrebne fleksibilne tenisice s obiljem amortizacije. Svoj tip pronacije možete jednostavno otkriti "mokrim testom" – otisak mokrog stopala na papiru pokazat će visinu vašeg svoda – ili analizom istrošenosti potplata starih tenisica. Ako je potplat najviše istrošen s unutarnje strane, vjerojatno ste pronator, a ako je s vanjske, supinator.Jednako važan faktor je i podloga po kojoj najčešće trčite, jer se zahtjevi za tenisice drastično razlikuju ovisno o terenu. Tenisice za cestovno trčanje dizajnirane su za tvrde i ravne površine poput asfalta ili betona. One su lagane, fleksibilne i imaju naglašenu amortizaciju kako bi ublažile ponavljajuće udarce i zaštitile zglobove. Njihov je potplat relativno gladak kako bi se osigurao optimalan kontakt s podlogom. S druge strane, tenisice za trail trčanje stvorene su za izazove neravnih i nepredvidivih terena poput šumskih staza, blata ili kamenja. Znatno su robusnije, s čvršćim gornjištem koje štiti stopalo i dubokim, agresivnim ripnama na potplatu za maksimalno prianjanje. Često su teže i kruće kako bi pružile bolju stabilnost na neravninama. Ako redovito kombinirate različite terene, razmislite o posjedovanju dva para tenisica, jer univerzalni model koji je jednako dobar na asfaltu i na zahtjevnom trailu gotovo da ne postoji.Srce svake tenisice za trčanje je njezin međupotplat, sloj pjene zadužen za amortizaciju, odnosno apsorpciju udarne sile. Proizvođači poput Adidasa ili New Balancea koriste napredne tehnologije kako bi postigli savršen omjer mekoće, responzivnosti i trajnosti. Razina amortizacije osobna je preferencija – neki trkači vole osjećaj trčanja po oblacima koji pružaju maksimalistički modeli, dok drugi preferiraju minimalističke tenisice s manje pjene za bolji osjećaj podloge. Uz amortizaciju, ključan je i "drop" ili nagib, odnosno razlika u visini između pete i prstiju. Viši drop (8-12 mm) pogoduje trkačima koji prvi kontakt s podlogom ostvaruju petom, dok niži ili nulti drop potiče doskok na srednji ili prednji dio stopala, što se smatra prirodnijim, ali zahtijeva period prilagodbe za mišiće i tetive. Gornjište tenisice mora biti izrađeno od prozračnih materijala koji omogućuju stopalu da diše, ali i da ga čvrsto drže na mjestu bez žuljanja ili iritacija.Kada ste definirali svoje potrebe, odlazak u specijaliziranu trgovinu trkačkom opremom najbolji je sljedeći korak. Tamo možete dobiti stručan savjet i napraviti analizu hoda na traci za trčanje. Tenisice uvijek isprobavajte poslijepodne ili navečer, jer stopala tijekom dana blago otiču. Obavezno ponesite čarape u kojima inače trčite kako biste dobili realan osjećaj. Tenisice za trčanje trebale bi biti za pola do cijeli broj veće od vaše uobičajene obuće, a pravilo je da između najdužeg prsta i vrha tenisice treba biti prostora širine palca. Ne zaboravite da se veličine razlikuju od proizvođača do proizvođača, stoga se nemojte slijepo držati broja koji inače nosite. Najvažnije je da se tenisica osjeća udobno čim je obujete; ne postoji period "razgaživanja" – ako vas nešto žulja ili pritišće u trgovini, situacija će se na stazi samo pogoršati.Tenisice za trčanje imaju ograničen vijek trajanja jer materijali u međupotplatu s vremenom gube svoja svojstva amortizacije. Općenito pravilo je da bi se tenisice trebale mijenjati svakih 600 do 800 prijeđenih kilometara, no to ovisi o vašoj težini, stilu trčanja i podlogama. Najočitiji znakovi za zamjenu su vidljiva istrošenost vanjskog potplata i osjećaj da su tenisice postale "mrtve" i tvrde, odnosno da više ne pružaju povrat energije kao prije. Trčanje u istrošenim tenisicama značajno povećava rizik od ozljeda. Dobra praksa je rotiranje dva različita para tenisica, što ne samo da može produžiti njihov vijek trajanja dopuštajući pjeni da se odmori između treninga, već i smanjuje rizik od ozljeda aktiviranjem različitih mišićnih skupina. Nakon trčanja, tenisice uvijek prozračite i, ako je potrebno, očistite ih ručno, izbjegavajući pranje u perilici i sušenje na izravnim izvorima topline.
